[...] krótkie (boczna,przyśrodkowa) 4 serie po 10 razy 4 kg Sobota Plecy - Drązek tu rozkładam również serie Lecz tylko na górne partie pleców Jeżeli cos robie nie tak , czy też przesadzam z obiążeniem prosze o porady . Jak widać większość ćwiczen jest na leżąco bo nie chce obciążać za mocno kręgosłupa . Mam nadzieje że pomożecie mi wybrać [...]
[...] podczas wizyty w głównej siedzibie teamu Copacabana w Warszawie podczas wizyty i seminarium Braulio Estimy, z rąk którego purpurę otrzymałem. Nigdy nie dyskutuję z faktem czy komuś nominacja się należała, czy nie, bo to (mam taką nadzieję) nie zależy od nominowanego, ale zawsze mam nadzieję i w to wierzę, że była ona słuszna i godna. Tego dnia [...]
[...] 10-10-10-10 // 20 - 20 - 25 - 25kg 6. Pompki na poręczach 10-8-6-6 7. Podciaganie na drązku podchwyt 10-8-6 8. Brzuch (brzuszki klasyczne itp itd) I jeszcze jedno pytanko, czy dojazd na siłownie (jazda na rowerze 15min dość szybkim tempem) mogę traktować jako rozgrzewkę przed treningiem? Czy powinienem jeszcze wsiąść na te 5min na rowerek [...]
[...] Poprostu nie chcem robic teraz dlugiego cyklu jakiegos . Wymysliłem coś takiego: 1-12 enan 350-400mg e4d 1-4 meta 30-40mg 4-12 masteron 100-150 mg e2d Zależy mi glównie na czystej masie miesniowej i poprawie jakosci . Wypowiedzcie sie czy taki cykl ma jakis wiekszy sens. 1. WIEK:21 2. WAGA:115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:47-48 -klatka:nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegam 3x w tygodniu lub jeżdżę rekreacyjnie rowerem codziennie. Aktualnie zmniejszyłem podaż kalorii z 3k do 2.2k aby trochę zrzucić i zeszło 3kg i chciałbym Was zapytać czy warto jeszcze trochę zrzucić bf czy może zacząć masować. Planuję także jakoś w następnym tygodniu rozpocząć siłownię, [...]
MAM PYTANKO TYDZIEN TEMU ZACZĄŁEM CYKL NPP"DURABOL"C2D 1ML/100MG+TESC PROP RUSKI C2D 1ML/100MG ROBIE STRZAŁY ŁĄCZONE TZN W JEDNEJ STRZYKAWCE PODAJE NARAZ DWA SRODKI W UDO. PODCZAS INIEKCJI JEST WSZYSTKO OK PROBLEM ZACZYNA SIE PO OK 12GODZ TZN BOLA MNIE UDA TAK JAK BYM MIAL ZAKWASY PRZECHODZI PO OK 48 GODZ BOL JEST NIEPRZYJEMNY TAK ZE CHODZI SIE [...]
[...] jakaś inna partia mięśni, które mam słabo rozwinięte . Miałem nadzieje, że z czasem się wszystko wyrówna jednak już od roku wyciskam więcej na hantlach niż na sztandze... czy może mnie ktoś oświeci dlaczego tak jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]
[...] robiłem. Po pół roku nie przynosiło żadnych efektów, więc po prostu przestałem to robić. Wydaje mi się jednak, że jest to LIPOMASTIA. Jest tu ktoś, kto mógłby mi powiedzieć, czy jest to o czym ja myślę, czy raczej "Szewska klatka piersiowa" ??? W przypadku LIPOMASTII, prosiłbym odrazu o doradzenie mi ewentualnych ćwiczeń/suplementów/jakiejkolwiek [...]
Witam. Mam 18 lat/180wz//93,5kg. Proszę o ocenę diety. Stosuję ją od 6 tygodni a waga dalej stoi w miejscu... moją bolączką jest niedoczynność tarczycy... Do tej rozpiski aktualnie robię trening siłowy 3x i 3x aeroby po 45min. Niedziela jest dniem NT. Za 2 tygodnie planuję aeroby zwiększyć do 5x. czasami zjem 5 zamiast 6 posiłków... zależy o [...]
Siemano! Od niedawna przebywam w Angli}:-( a że od czasu do czasu pasuje chleb ciemny do diety wrzucic. Mam do Was pytanie gdzie Wy kupujecie chleb? Czy to pieczywo zapakowane w sklepach typu TESCO, ASDA ktore po 5 dniach jest dalej mieciutkie jest okej czy to syf ? Pozdro:)):)):))
witam, trenuje treningiem domatora, ktory sobie ulozem..a wlasciwie to jest split, przy uzyciu dwoch hantelkow i teraz takie pytanie - czy oplaca sie kupowac ekspander? efekty po cwiczeniach z nim sa zadowalajace? czytalem na forum, ze niby sporo daje, ale chcialbym sie jeszcze dowiedziec i jeszcze inne pytanie - np. w uginaniu reki z ekspanderem [...]
[...] , a wagi nie moge przybrać . Czyrałem podwieszone tematy ale jakoś mało z nich rozumiem :/ Są jakieś sposoby na przybranie masy mięśniowej ? Mógłby mi ktoś to prosto wytłumaczyć ? W domu robię pompki , mam hantle 5 kg. Jeżeli chodzi o diete to raczej ciężko , z tego względu , że musze jeść to co w domu mam :P I jeszcze pytanie mam : Czy opłaca [...]
Witam jestem jakieś 2 miesiące na diecie redukcyjnej oczywiście nie wliczająć w tą redukcje świąt bo sobie poprostu odpuściłem . Waże teraz 98kg . Brałem schorcha właśnie go skończyłem . Zaczełem od wczoraj kre-alkalyn . Pytanie brzmi czy mogę brać clen + witaminy mineraly +tauryna+Kre-alkalyn . Chce dobić tak do 85 kg : ) . Zakupie 100 tabl. 2 [...]
Jako, że to mój pierwszy post tutaj to chciałbym się serdecznie przywitać :) Nie jestem jakoś bardzo początkujący, ale mam kilka pytań. Przejdę od razu do rzeczy. Mam 16 lat, ważę jakieś 67-68 kg przy 178 cm wzrostu. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć treningami 100 pompek, 30 podciągnięć i 300 brzuszków. Moim celem jest zbudowanie szczupłej, w [...]
[...] strzale enana, 2dni po 100 clomidu, przez 3 tyg potem 50 ed razem z nolva. Wiem ze temat walkowany na forach non stop, natomiast nadal mam watpliwosci odnosnie HCG, poniewaz wiekszosc opisywanych cykli jest albo 10 tyg albo 14 i dluzej. Dac go w trakcie cyklu i po?, Zaczac go w 10 tyg 1000j e2d, czy moze po cyklu juz. Podopowie ktos? Pozdrawiam
[...] spacerki. Wiem że każdy trener personalny przed rozpoczęciem współpracy każe wykonać badania które sprawdzają naszą wydolność. Ja nie chcę tego robić, ale chcę wiedzieć czy mogę na spokojnie uprawiać sport. Kondycja no mocno spadła, głównie przez fajki i zwiększenie masy ciała (no po prostu ulałem się) Dzisiaj zrobiłem 8 kilometrów rowerkiem [...]
[...] zaczełem sie tym zajmować z zaangażowaniem. Nie wiem jak mam sobie ułożyć dietę ani jakie cwiczenia po ile serii robic? Mam 73cm w pasie o 90cm w klatce , i nie wiem czy to dużo czy mało. Chciałbym mieć dobrze widoczne mięsnie bez tłuszczu ale nie chce wyglądać jak "małpa" to przy tym wzroscie zbyt duza masa to nie to co by mnie [...]
Od roku ćwiczę na siłowni i mniej więcej od tego czasu boli mnie kręgosłup. Raz boli bardziej a raz tego nie czuję, ale jestem tym zaniepokojony. Dodam, że mam 18 lat. Czy to coś poważnego? "Iść swoją drogą, nie dać satysfakcji wrogom"
[...] oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem zakupić "PVL Mutant Mass 6,8 KG" czy "Ostrowia WPC 80" Oto moja dieta : 5:20 Śniadanie Omlet z 4 jaj Płatki owsiane Owoc i orzechy 7:40 Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior lub [...]
[...] chciałem po prostu sprawdzić swoje maksymalne możliwości, nie miałem jednak żadnych owijek na kolana. W tym roku już do ortopedy się nie dostanę, więc proszę Was o odpowiedź - czy muszę zaniechać trenowania nóg? Co powinienem teraz zrobić? Treningi te przynosiły mi najwięcej radości, a przysiad był moim ulubionym ćwiczeniem. Pozdrawiam.
